Zaril vazn va jozibador shaxsni olish uchun ko'p ayollar faqat kosmetik protseduralar va parhezga suyanadilar. Ammo bu erda ushbu masalaga yaqin va doimiy ravishda vazn yo'qotish uchun bir qator mashqlarni bajarish juda muhim va doimiy ravishda noqulay zonalar - qorin va tomonlar uchun, ular alohida e'tiborga loyiq va puxta o'rganishga loyiqdir.
Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun mashqlar: yon tomonlar va qorin tomonda yog 'cho'qqining asosiy sabablari
Ayol tanasi har doim o'z asosiy funktsiyasini - bolaning tug'ilishini bajarishga tayyorlanmoqda. Va bu uning kontseptsiya va ovqatlanish bilan bog'liq. Bu zonalarda teri osti yog 'paydo bo'lishining asosiy sababidir.
Tabiat qonunlariga ko'ra, yon tomonlarida va qorin bo'shlig'ida yog 'qatlamini yaratish, ayolning tanasi siydik, buyraklar va gipotermiyadan boshqa ichki organlarni himoya qiladi. Bundan tashqari, tana kelajakdagi chaqaloqni kerakli ovqatlanish bilan ta'minlashga harakat qiladi, shu bilan hayotning birinchi oylarida normal rivojlanishni ta'minlaydi. Bu omillar asosan ushbu zonalarda, ayniqsa pastki qorin bo'shlig'ida hatto mayda yog 'omonatlaridan xalos bo'lish qanchalik qiyin bo'lganligi sababli bu omillar juda qiyin.
Ushbu omillardan tashqari, hisobga olinishi kerak bo'lgan bir qator odamlar ham mavjud:
- o'tirgan turmush tarzi;
- noto'g'ri parhez;
- moddalar metabolizm va metabolizmni buzish;
- Gormonal etishmovchiligi.
Og'irlik va yon tomonlarni uyda yo'qotish uchun asosiy mashq
Qorin va tomonlarda vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan xatolar aniqlangan bir qator noto'g'ri stereotiplar mavjud. Eng keng tarqalganlardan biri shundaki, ularga har kungi matbuot nasoslari, ingichka bel va kublar "bilan" kublar "bilan ta'minlanadi va ular bunday mashqni" tegirmon "sifatida bajaradilar. Bu noto'g'ri fikr, chunki hajmning sezilarli darajada pasayishi, ma'lum bir parhezga muvofiq ravishda erishilishi, tananing umumiy holatini oshirishi, mushaklarni kuchaytirishga va ularning yengilligini oshirishga yordam beradi.
Qorin va yon tomonlar uchun samarali mashqlar majmuasi
Belning "aspen" ga erishish uchun, farovonligingizni yaxshilash va yaxshi jismoniy shaklda saqlanish uchun o'zingizni fitnes klublari va sport zallarida ko'p soatlik mashq qilish kerak emas. Bularning barchasi uyda amalga oshirilishi mumkin, bu erda gimnastika bo'yicha taxminiy kompleksi:
- "Plank" mashqlari. Qorinning mushaklarini, orqada, pastki orqa va dumbalarni kuchaytiradi va agar siz ozgina, keyin oyoqlarini murakkablashtirsangiz. Texnik - I.P. Ta'kidlash joizki, iloji boricha davom eting (0,5 daqiqa - 3 daqiqa). Siz mashqni oyoqlardan birini ko'tarib, tanani bir-biriga navbatma-navbat bir-biri bilan bir-biriga navbatma-navbat ("yon panel deb ataladi") mashqni kuchaytirishingiz mumkin.
- "Velosiped". Jismoniy mashqlar orqa tomonda yotadi. Oyoqlaringizni ko'taring va tizzaga eging (taxminan to'g'ri burchak ostida). Velosipedda pederallarning aylanishiga taqlid qilib, oyoqlarning sekin aylanishini boshlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, siz hamma kabi, siz to'g'ri nafas olish uchun alohida e'tibor berishingiz kerak: nafas olish - mushaklar, nafas olish, dam oling. Sekin sur'atda o'qish kerak. Ushbu mashqni muntazam ravishda amalga oshirish Matbuot mushaklari tezda tezda pompalanadi.
- "Eshkak eshish". Aksincha, uning taqlidi. Polda o'tirish holatida c ijrosi. Shu bilan birga, oyoqlarini tizzalarga egilib, eshkak eshish jarayoniga taqlid qilib, to'g'ri qo'llar bilan cho'zing. Tavsiya etilgan miqdordagi takrorlashlar 10-15 marta. Ushbu mashq nafaqat qorin, orqa, oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi, balki beldagi yog 'qatlamlarini tezda olib tashlash imkonini beradi.
- "Mill". I.P. - Oyoqlarini elkasini - bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni ko'taring. Barmoqlarni barmoqlarga barmoqlarga barmoqlarni barmoqlarga olib borishga urinayotganda, oyoqqa, barmoqlarga barmoqlarga (chap qo'lning o'ng qo'li o'ng qo'li) ga almashtirishga harakat qiling. Mashq ichki organlarga ijobiy ta'sir qiladi, matbuot mushaklarini (qorin bo'shlig'i mushaklari) kuchaytiradi va beldagi yog 'qatlamini kamaytirishga yordam beradi va pastki orqa va pastki orqa tomonda.
- "Shudgor". U polda yotgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlar asta-sekin ko'tarilib, tizzalar ustiga egilmaydi va polga tegishga harakat qilib, qalaydan pastroq. Ushbu holatda, 10-30 soniya davomida bir nechta chuqur ekshalasiatsiyalar va nafas olish, siqishni va diafragmani kengaytirish. Ushbu mashqni muntazam ravishda amalga oshirish bilan elastik va naqshinkor oshqozonni ta'minlaydi, oqlangan bel, shuningdek, orqa orqa tomonida og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- "Yonida yotgan oyoqlarni almashtirish." U birinchi navbatda, keyin ikkinchisiga, tirsagda yordam bilan amalga oshiriladi. Oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Tez sur'atda 10-12 marta o'qish tavsiya etiladi. Bu ishda nafaqat qorinning lateral mushaklari, balki ishlarda ham oyoqlari (tashqi va ichki mushaklari) ishtirok etadi. Ushbu mashqni bajarishda juda muhim, nafas olishga alohida e'tibor bering.
- "Qaychi". U orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi, ikkala oyoqlari bir-birining orqasida oyoqlarni o'rnatishni almashtirishadi. Takrorlashlar soni tayyorlanish va farovonlikka bog'liq.
Barcha mashqlar davomiyligi taxminan 5-10 daqiqa bo'lishi kerak bo'lgan kompleksda o'tkazilishi tavsiya etiladi.
Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun mashqlar: Saymunalarga dars berish uchun mutaxassislarning maslahatlari
Sport zalida mashq qilsangiz, siz maxsus asboblar va qo'shimcha og'irliklar yordamida kerakli natijalarga tezroq erishishingiz mumkin, chunki ular ko'proq kuchga kiradi. Ammo shu bilan birga, siz kuch intilishini bilishingiz va hisobga olishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerakligini va mashg'ulotdan keyin bir necha kundan keyin yog 'va tezlashadigan metabolizmga ta'sir qiladi (odatda 2 kun).Tajribali fitnes bo'yicha o'qituvchilarning eng samarali uchta mashq turidan foydalanishni tavsiya qiladi (yuqorida yuqorida):
- Shvetsiya devorida osilgan oyoqlarni ko'tarish. Ikkala qo'lingiz bilan krossovni olib, oyoqlaringizni ko'kragiga ko'taring va asta-sekin ularni pasaytiring. Shu bilan birga, tayyorgarlik darajasidan, mashqlar bilan tizzalarda egilib, tekislar bilan amalga oshirilishi mumkin.
- "Tananing skameykada o'tirgan sayin, bir vaqtning o'zida uni burish bilan". Standart jismoniy mashqlar past skameykada, oyoqlarning oyoqlarining oyoqlarini mahkamlagich, qo'llarning oyoqlarini qulflashda olib boriladi. Tanani ko'targanda va oldinga egilganda, oyog'ining tizzasining tizzasini (chap tizzaning o'ng tirbadiri va aksincha) olib borishga harakat qilishingiz kerak.
- Fitness to'p mashqlari. Ular matbuot mushaklarini mustahkamlash, vazn yo'qotib, oshqozonga engillashtirish uchun juda samarali hisoblanadi. Bunga fitness to'pida mashqlarni bajarish jarayonida, balansni kuzatish zarurati va plyusni monitoring zarurati oddiy yuklarga qo'shiladi.
Xulosa qilib aytganda, haftasiga kamida 3 marta gimnastika mashg'ulotlarini o'tkazish kerakligini qo'shimcha qilish kerak. Buning uchun eng yaxshi vaqt 10 dan 12 gacha yoki 18 dan 20 soatgacha.